北京嘉禾月子中心专家说：坐月子期间应该注意均衡饮食，尤其对于需要哺乳的孕妈妈来说，还需要多补充含蛋白质、钙、铁等营养物质较为丰富的食物，每天摄入的能量，应该比正常时候增加大卡。
其次，在坐月子期间，每顿餐食都要有主食、肉，以及菜，同时也可以增加汤汤水水，但是，需要注意的是在喝汤时，一定要把排骨汤、鸡汤、鱼汤上面的油撇干净，否则喝进去大量的脂肪，不利于控制乳母的体重。
此外，在哺乳期，保持心情舒畅也非常重要，这样有利于哺乳，最好不要奶水一少了就马上给孩子加奶粉，还是要多让孩子吸吮，以此来促进分泌乳汁。
产后第一周——排
1、红糖水：产妇在分娩中消耗大量的精力与体力,加之失血过多，急需补充大量铁质，红糖水还能促进新妈妈产后恶露排出。不过红糖水不能喝得太多。一般来说，以产后7~10天为佳。
2、鸡蛋：产妇如果没有特殊情况，第二餐开始便可开始吃鸡蛋。鸡蛋有助于产妇恢复体力，维护神经系统的健康，减少产后抑郁情绪。
3、小米：小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2，膳食纤维含量也很高，它能帮助新妈妈恢复体力，并刺激肠蠕动，增加食欲。
4、猪肝：第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出，推荐以猪肝作为补气养血的主食，每天约克为佳。
5、米酒+老姜+麻油：自古以来，坐月子的食补都有使用米酒、老姜和麻油来烹调食物的传统。不过一旦恶露停止，麻油加酒的使用量就必须减少。而对于剖宫产的来说，产后第一周先勿用酒，以免影响伤口愈合，仅使用老姜和麻油即可。
产后第二周——调
1、水+蛋白质：母乳中有70%~80%为水分，所以母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取,如鸡、鸭、肉、鱼类等。最好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤，既增加营养，还可促进乳汁分泌。但是，乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比，所以你不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。
2、猪蹄+花生+鲫鱼：猪蹄和花生都是催奶的好汤料，花生不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血止血之功效;猪蹄富含胶原蛋白，在催乳的同时还能帮助产妇保持胸部曲线，非常适合产妇食用。
3、留行炖乌鸡：留行与乌鸡同炖而成。当归为中医补血调经之圣药，王不留行能行血通经，乌鸡可滋补肝肾，益气补血，滋阴清热，对帮助新妈妈身体恢复，促进乳汁分泌很有帮助。
产后第三周——补
坐月子期间，哺喂母乳的新妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康。每天所需的热量为3卡，而喂配方奶的新妈妈约~卡的热量。营养学家推荐，新妈妈每天蛋白质摄入量应达到95克。只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。
1、牛奶+鸡蛋，食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质，建议产妇要多吃。
2、大豆：大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等，对乳房健康很有帮助。
3、坚果：坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂——维生素E，丰富的维生素E可以帮助新妈妈让乳房组织更富弹性。对增强身体免疫力很有帮助。
产后第四周——养
1、黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，而纤维素能通肠润便，促进消化。
2、莲藕+胡萝卜：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口。新妈妈多吃莲藕，不仅能清除体内淤血，增进食欲，帮助消化，还能促使乳汁分泌，有助于对宝宝的喂养。
3、食用菌：银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类，含有丰富的纤维素，天然的生物反应调节剂，可帮助新妈妈重建身体免疫系统。
如果在月子中心坐月子，那么以上这些步骤都可以省略。嘉禾月子餐采用成熟的月子药膳理论体系,以孕产妇的营养补充金字塔为依据,针对孕产妇不同生理时期的营养需求,分阶段对产后妈妈进行调理,同时满足妈妈的个性化需求。所有食材质量上乘,并经过严格挑选,为产后妈妈打造科学营养、绿色健康的月子餐。