现在很多人忙着给皮肤补水，
各种面膜、爽肤水、喷雾层出不穷，
但是很多人却忘了，
给身体补水才是最根本的！
到了夏天尤其如此，
天气炎热，
连植物都要比往常浇得更勤，
何况是我们自己呢？
快来了解一下夏天补水的必要性，
和小康康为你们准备的补水小秘诀。
夏天为什么要补水
天气炎热，出汗变多
每年一到夏天，外出就像进火炉，没有过命的交情不会轻易出门赴约。这么热的天，一到室外，汗水哗哗地流，而流失的都是体内的水分，这时如果不及时补充水分，人体很容易缺水，甚至脱水。
空调房干燥，水分流失快
那么不出门，待在家里吹空调就不会缺水了吗？不，你太低估夏天了。虽说到了夏天，大家的命都是空调给的，但是待在空调房里也会有缺水的风险。空调房里空气流动差，随着时间推移，空气中的水分也会越来越少，会直接导致人体水分流失。
缺水会导致脂肪难以分解
有人会想“缺水就缺水吧，我还能因此瘦两斤呢”。清醒一点吧，缺水只会让你瘦不下来！水是维持人体新陈代谢的重要物质，缺水会使代谢变慢，热量更难消耗；缺水还会使脂肪无法正常分解，让你的减肥效果大打折扣。
缺水会导致便秘
当身体缺乏水分时，消化道环境也会变得干燥，会影响肠道蠕动，容易导致便秘。长期便秘，毒素和代谢废物就会在体内堆积，不但会加重肥胖，还会出现口臭、皮肤变差等问题。
缺水会导致饮食过量
饥饿和缺水的症状很像，有时大脑可能会被误导，在缺水时产生饥饿的错觉，让你忍不住吃更多来获得饱腹感，就会因此饮食过量从而造成肥胖。
所以，
夏天想要减肥顺利，
身体一定不能缺水，
一个健康成年人
每天应保证-毫升饮水量。
而除了喝水，
平时也可以多吃一些补水的食物，
很多食物不仅能帮我们补充水分，
对减肥还有额外的好处。
夏天吃这些，除了补水还能减肥
绿叶菜
大部分绿叶菜的含水量都在90%以上，例如菠菜、生菜、油麦菜等，不仅热量低，而且富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，还能提供持久的饱腹感，帮助控制食欲。
西柚
西柚的含水量高达90.5%。西柚中的一些成分可以促进脂解激素的分泌，有助于活化脂解酶，促进脂肪的分解。西柚中的天然果胶有清洁血液的功效，可降低体内胆固醇水平，预防高血压、心脏病等。
豆芽
豆芽也是含水量相当高的食物，绿豆芽的含水量为95.3%，黄豆芽则为89.8%。豆芽还富含钙、镁、锌等矿物质，其中钙能促进血液循环，镁和锌能促进多种酶分泌，增强新陈代谢，减少热量堆积。
黄瓜
黄瓜含水量高达96.7%。黄瓜口感清脆、热量不高，不仅富含膳食纤维，还含有多种维生素、矿物质。另外黄瓜中含有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，经常食用黄瓜可以帮助减肥。
胡萝卜
胡萝卜的含水量约为86%左右。胡萝卜富含维生素B2，能促进脂肪代谢，有助于减脂。此外，β-胡萝卜素在进入人体后能转化成维生素A，能帮助修复人体受损粘膜，加强保湿能力。
梨
梨的含水量约为86%。梨含有丰富的钾元素，补充钾元素能帮助人体保持肌肉量，提高身体的基础代谢率。吃梨除了可以补充水分，其中的膳食纤维还可以帮助肠道蠕动，促进排毒通便，避免热量堆积。
扁豆
扁豆的含水量高达89.5%。扁豆中含有蛋白质、B族维生素等多种营养物质。其中，维生素B1能加速消耗体内的糖，有利于减肥。不过，烹饪扁豆时需要等它彻底熟透才能食用，否则扁豆中的皂素可能会引起中毒。
猕猴桃
猕猴桃的含水量为79%-84%。每克的热量仅有61大卡。含有丰富的维生素C，有助于身体合成肉碱，而肉碱能促进脂肪转化为热量，加速脂肪燃烧。
夏天想补水，
可不是只有喝水这一种途径，
多吃这8种食物，
在补水的同时帮助减脂，
一举两得。
想瘦的人赶紧吃起来！
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