宝妈分为你加满分！
大家好我是小兔姐姐
同时也是一个8个月宝宝的妈妈
最近有很多朋友跟我说
小兔你生完宝宝以后
不仅皮肤变好了
而且身材越来越瘦了
你是怎么做到的呢
今天我就要跟大家
一起来分享一下
我的产后瘦身秘诀
我觉得产后瘦身
关键就在于六个字
引进来走出去
要引进来什么呢
就是要引进高蛋白
低脂肪的食物了
高蛋白是我们
所有营养的基础
它不仅可以转化为能量
让乳汁更加有营养
而且还不会囤积太多的脂肪哦
那哪些食物是高蛋白
低脂肪的食物呢
比如说鱼虾瘦牛肉
去皮鸡肉海带
低脂牛奶蛋清
黄鳝等等
那在我每周的食谱当中
必须要保证三顿鱼
两顿虾子
还有一顿瘦牛肉
那有些宝妈要问了
我家的宝宝对牛奶和鸡蛋过敏
该怎么办呢
其实我们有很多的替代品
比如说芝麻还有豆腐
也都是很好的
高蛋白低脂肪的食物
其实科学的营养餐搭配
非常地简单
那就是三分之一蔬菜
三分之一肉类
再加上三分之一的主食
那餐后还不要忘记
有一小份水果的摄入
那为了宝妈们减重的需求
我们可以再把主食减少一些
并且要注意粗粮细做粗细搭配
有的宝妈跟我说
小兔我为了增加很多的产奶量
家里人给我喝了
很多油腻腻的荤汤
可是我发现
不仅没有让我的乳汁分泌很多
反而让我增添了十多斤肉
这是怎么回事呢
今天我就要告诉大家一个事实
那就是我们平时
传统概念中的下奶汤
比如说鲫鱼汤牛尾汤
牛鼻子汤等等
它们看起来颜色是白白的
好像很有营养的样子
但其实
它们大部分的成分是水
加上脂肪
怪不得我们会越喝越胖
那怎么办呢
其实我也喝汤
但是我每天在餐前喝的汤
全部都是非常有营养的素汤
而且还有利于分泌乳汁哦
它们是黄豆芽海带汤
莴笋汤金针菜汤
还有茭白奶汤丝瓜蛋清汤等等
你一定要切记
在我们吃饭之前
可以喝两大碗这样的汤水
那宝妈们也不要太过着急
不是说我今天喝了三顿汤
明天我立马就可以下奶的
这是一个循序渐进的过程
大家要对我们的下奶汤有信心
而且要增加
宝宝的吸吮量才可以哦
以上就是我跟大家分享的
产后瘦身秘诀引进来
下期节目当中
我要跟大家分享
如何科学地把肉肉送出去
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