春天的轻断食,晚餐吃这么一盘,低脂饱腹营 [复制链接]

春节小长假转眼就要结束了，又到重新投入到紧张而忙碌的工作当中，不少人会用“每逢佳节胖三斤”来调侃自己过年之后的身材。春节是中国人最隆重的节日，家家户户都会用丰盛的大餐来犒劳家人和招待亲朋好友，餐桌上大鱼大肉顿顿不断，不知不觉地就囤积了不少热量，腹部都长起来了“救生圈”。

不过立春后，春暖花开，就想着夏天也不远了，看着身上的一堆赘肉着实让人苦恼，因此节后清肠减肥势在必行。而蔬菜这类食材富含高水分、低热量、纤维较，能够在胃内占一定的空间，以达到饱腹的状态，不仅营养丰富还非常有利于减肥瘦身，多吃也不会长肉。如果再搭配上适量的运动，就会让减肥事半功倍。

今天就来分享一道非常适合清肠菜，就是用韭菜，豆芽和金针菇三种食材而成。韭菜被称为“清肠菜“，富含大量的膳食纤维，多吃能清肠刮油；豆芽高水分、低热量，含有丰富的纤维素可促进肠蠕动，能通便排毒，是减肥佳品；金针菇是一种营养极为丰富的高蛋白、低脂肪的菌类食物，也被称为“减肥菇”。将这三种蔬菜炒在一起，再加入些帮助燃脂的剁椒来增香调味，简单炒一炒五分钟就能出锅，春天的轻断食，晚餐吃这么一盘，低脂又饱腹，低卡零负担，我家三天两头必做，越吃越瘦。下面就来分享这菜的具体做法吧。

原料：韭菜1把豆芽1小盘金针菇1把剁椒1小碟贝蒂薇兰添加10%初榨橄榄油盐适量

制作：1.准备好原材料；2.九阳不粘炒锅放入适量的凉油，加入金针菇进锅翻炒至微微发软；3.加入豆芽菜进锅翻炒两下；4.加入剁椒进锅翻炒均匀；5.加入韭菜进锅翻炒；6.最后加入少许盐调味即可；

7.盛入盘中。

小贴士：1.先炒不易熟的金针菇，将其微微炒软；2.再放入豆芽菜和剁椒进锅翻炒均匀；3.韭菜很容易熟，所以放入锅中简单翻炒两下就可加盐调味。